5 tipp a kiégés elkerüléséhez
A tech iparban az átlagnál gyakoribb a kiégés jelensége. A hosszú napok, kemény határidők meglehetősen nagy stresszel járhatnak, és nehézzé tehetik az egészséges munka-magánélet egyensúly fenntartását.
A kiégésnek rengeteg különböző tünete lehet kezdve az állandó fáradtságtól, a csökkent hatékonyságú munkavégzésen át egyenesen a depresszióig. A tech vállalatoknál, ahol legtöbbször határidőkkel kell küzdeni — "ha nem fejezzük be ezt a projektet hat héten belül, nagyon nagy bajban leszünk", és társaik — általában nem könnyű megtalálni a pontos kiváltó okot.
Minden esetre az alábbiakban a Dice összeállítása alapján közlünk néhány tippet, amellyel elkerülhető ez a nem kívánatos állapot.
Ügyeljünk a rendszeres alvásra!
A szakemberek által ajánlott napi nyolc óra alvás nem mindig teljesíthető, azonban ennek ellenére is fontos egy állandó alvási minta kialakítása. A szervezetünk meghálálja, ha mindig nagyjából ugyanabban az időben fekszünk le, és kelünk fel.
Szabadság, vakáció
A szektorban az is gyakori, hogy a munkavállalók nagyon keveset vannak szabadságon. Ez is könnyen hozzájárulhat a kiégéshez, így erősen ajánlott néha elszakadni az irodai környezettől és feltöltődni.
Alakíts ki egy állandó "rituálét"!
Szintén jó ötlet egy neked tetsző, kikapcsolódást jelentő hobbit (pl. videojátékok, főzés) a napi rutinod részévé tenni — ez tulajdonképpen afféle napközbeni "mini-szabadság".
Testmozgás
Ma már a csapból is a rendszeres testmozgás fontossága folyik, azonban ez nem véletlen, hiszen a pozitív hatásai ma már széleskörűen ismertek és bizonyítottak, így egyáltalán nem csoda, hogy a munkánk szempontjából is kiemelkedően fontos. Bár úgy tűnhet, a már amúgy is feszes napodban nem találsz időt erre, törekedni kell rá, mert szó szerint életet menthet.
Ne nézegesd állandóan az emailedet!
A munkaidő utáni állandó email-nézegetés az egyik "legjobb" módja az állandó idegeskedés fenntartásának. Ha nem tudsz teljesen szakítani ezzel a szokással, legalább próbáld meg ritkábban csekkolni a leveleket. De valójában az a helyzet, hogy ezeknek az emaileknek a többsége várhat holnapig.